みなさんこんにちは。スピリチュアルアーティストの岸本葉織です。
私は、色彩の力とインスピレーションを大切にしながら、心が整うきっかけになるようなアートを描いています。
スピリチュアルは特別なものではなく、「本来の自分の感覚」に戻っていくためのヒントだと私は考えています。
心から描きたいものを表現することで、自分自身も、作品を手にしてくださる方にも、やさしい影響が広がれば嬉しいです。
「最近、脳が疲れている」「集中力が続かない」と感じていませんか？
仕事や家事に追われる毎日で、私たちの脳は想像以上に休めていません。
実は、たった45分間「絵を描く」だけで、脳内のストレス物質が明確に減少し、認知機能が活性化することが科学的に証明されています。
この記事では、絵を描くことで脳に起きる劇的な変化を、最新の脳科学の視点と、実際に私が体験した感覚的な変化の両面から詳しく解説します。
読み終える頃には、押し入れに眠っている色鉛筆を取り出したくなるはずです。
なぜ「描く」だけで心が変わるのか？脳科学が解明した驚きの効果
- 45分のアート制作がストレスホルモンを減少させる
- 右脳と左脳のバランスを整え、脳の疲れを癒やす
- 上手い下手に関わらず、脳へのポジティブな変化は起きる
「絵を描く」という行為は、単なる趣味の領域を超え、脳全体のネットワークを再構築する高度な知的活動です。
45分間の没入で「ストレスホルモン」が減少する理由
米国のドレクセル大学の研究によると、わずか45分間のアート制作によって、被験者の約75%でストレスホルモンである「コルチゾール」の値が有意に低下したことが示されました。
特筆すべきは、絵の上手い下手に関わらず、等しくこの効果が得られた点です。
創作に没頭する「フロー状態」に入ることで、脳内の報酬系が活性化し、深いリラックス効果をもたらします。
コルチゾールとは：副腎皮質から分泌されるホルモンの一種。過度なストレスを受けると分泌が増え、脳の海馬を萎縮させる原因にもなると言われています。
右脳と左脳のスイッチングが、凝り固まった思考を解きほぐす
言語や論理を司る左脳に対し、絵を描くときは形状や空間、色彩を認識する右脳が主導権を握ります。
現代社会は「言語情報」に偏りがちですが、視覚情報に集中することで左脳のオーバーヒートを抑え、脳全体のバランスを整えることができます。
研究では数値の変化が示されていますが、私が何より感じるのは「頭の奥がしんと静まる」感覚です。この静けさこそ、脳が癒やされている証拠かもしれません。
科学的にはホルモン値の低下、感覚的には「頭の静けさ」。絵を描くことは、現代人にとって最も手軽な「脳のデトックス」と言えます。
「上手く描かなきゃ」の呪縛を解く。大人が直面する心理的葛藤の正体
- 「上手さ」への執着が脳のブレーキになる理由
- 他人軸を捨て、自分を表現することの快感
- 脳の「報酬系」を活性化させるマインドセット
大人が絵を描こうとする際、最大の壁となるのは脳科学的な問題ではなく「心理的なブレーキ」です。
30代〜50代が感じる「絵を描く恥ずかしさ」はどこから来るのか
私たちは教育の過程で、どうしても「正解」や「評価」を求める癖がついています。
「下手なものを見せるのは恥ずかしい」という前頭葉の抑制が、本来の創造性を妨げているのです。
しかし、脳の変化を促すために必要なのは完成度の高い作品ではなく、手を動かす「プロセス」そのものです。
「人に見せて褒められたい」という気持ちが強すぎると、逆に脳がプレッシャーを感じてしまい、リラックス効果が半減することがあります。
評価を捨てた瞬間に始まる、脳の「報酬系」の活性化
「綺麗に描こう」という執着を捨て、線や色そのものを楽しむようになると、脳内ではドーパミンが分泌されます。
これは、幼少期に砂遊びに熱中した時と同じ純粋な喜びです。この「自己表現」の感覚が、自己肯定感を高め、脳の若返りを促進します。
以前の私は、人の目を気にして絵を直してばかりでモヤモヤしていました。でも「自分の表現を描こう」と決めてからは、感覚が驚くほど自由になったんです。
何も考えず、ただ心地よい線を重ねた落書き。
他人軸での評価を捨て、自分だけの表現を許したとき、脳は本当の意味で活性化し始めます。上手さは二の次で良いのです。
脳が整う「内面的変化」のステップ。描き始めから30分後の世界
- 描くプロセスを通じた「内面の実況中継」
- 視覚野が活性化し、世界の解像度が上がる瞬間
- デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の調整
ここでは、科学的データに加え、私が実際に体験した主観的なプロセスの変化を記述します。
【開始10分】雑念が消え、呼吸が整う「マインドフルネス」状態
最初は「明日の仕事の予定」などが頭をよぎりますが、線の太さや色の混ざり具合に意識を向けると、徐々に雑念が消えていきます。
これは瞑想と同じ状態であり、脳の「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」が整い始めるサインです。
デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）：脳が意識的な活動をしていない時に働く回路。ここが過剰に働くと「脳の疲れ」を感じやすくなりますが、創作活動によって適切に整えられます。
【20分〜】視覚情報が鮮明に。日常の解像度が上がる感覚の正体
集中が深まると、対象物の「影の色」や「微細な凹凸」が急に見えてくる瞬間があります。
これは脳の視覚野が高度に活性化し、フィルターなしで世界を捉え直している状態です。
葉を描いていた時、突然「葉脈」がくっきりと浮かび上がって見えたんです。世界が変わったのではなく、自分の中のフィルターが外れて、真実が見えたような静かな感動でした。
今日から始める「脳の筋トレ」。初心者が挫折しないための描画ワーク
- 完璧な習慣より「描きたくなった瞬間」を大切にする
- 道具にこだわらず、手軽に始めるコツ
- 無意識のドローイングが持つ整え効果
道具選びにこだわらない。1本のペンから始める「脳の休息」
高価な油絵具などは不要です。
まずは手元にあるボールペンと裏紙だけで十分です。
道具を揃えることよりも、思い立った瞬間に「手を動かす」ことの方が、脳への刺激としては重要です。
目的は完成品ではなく「プロセス」。おすすめの10分間ドローイング
おすすめは「ブラインド・コントゥア・ドローイング」（手元を見ずに、対象だけを見て線を繋げる技法）です。
形を整えようとする左脳の働きを強制的にオフにし、右脳を全開にさせることができます。
私は時間を決めず「今だ」と感じた時にペンを持ちます。オンライン勉強会中に無意識に描いた模様で、終わったあとに頭がスッキリしていたこともありました。
オンライン勉強会中の落書き。私は集中したいときにこそ落書きをします。不思議なことに、その方が話の内容への記憶力と集中力が増すのです。（誰でも当てはまるとは限りません）
- 好きなペンと紙を用意する
- 目の前にあるものを10分だけ描いてみる（上手さは無視！）
- 描いたあとの「頭の静けさ」を味わう
よくある質問（FAQ）
ADHD傾向のある方は「考えるより先に手を動かす」ことで思考の渋滞がほどけることもあります。もし疲れたら無理せず、自分とちょうど良い距離感で楽しんでくださいね。
まとめ：絵を描くことは、自分自身の「脳」と対話する贅沢な時間
絵を描くという行為は、外側の世界を写し取ることではなく、自分の内側（脳）を整える最高のメンテナンスです。
整えようと気負うのではなく、ただペンを動かす。その先に、本来のあなたが持つ穏やかな感覚が待っています。
- 45分のアートでストレス値を下げる科学的効果
- 「評価」から自由になることが脳の報酬系を動かす
- 日常の解像度を上げ、自分を整える「心身の養生」
日本には古くから、写経や禅など「型」に身を置き、ただ繰り返すことで心を整える文化がありました。絵を描くことも、現代における「心身の養生」のひとつ。高尚な趣味ではなく、自分を慈しむ時間として、まずは一本の線を引くことから始めてみませんか。
まずは今日、一本の線を引いてみてください。
そのときの自分の変化を、そっと観察してみてください。
最近、なんだか脳が疲れているな…と感じていませんか？日々の忙しさの中で、本来の自分に戻るための「静かな時間」をご提案します。